Що потрібно їсти під час грипу та застуди, щоб допомогти організму відновитися?

ЗДОРОВ'Я
13.01.20 - 10:16

Дієтолог порадила, що потрібно їсти під час грипу та застуди, щоб допомогти організму відновитися.

 

Боротися із застудою та грипом потрібно не тільки ліками. 

Що в такому випадку їсти, щоб віруси трималися від нас подалі, розповіла на своїй сторінці у Facebook дієтолог Світлана Фус.

 

По-перше, використовувати природні джерела вітамінів С, А, Е, D3 і бета-каротину. Багаті на вітамін С цитрусові (апельсини і грейпфрути), ківі, листові овочі, червоний перець, броколі.

 

А також продукти наших широт — квашена капуста, шипшина та заморожені ягоди: всі види смородини, малина, ожина, журавлина.

 

Вітаміни А і D3 містяться в продуктах тваринного походження: риб’ячий жир, печінка тріски, яловича печінка, яєчні жовтки, вершкове масло.

 

Бета-каротин (провітамін А) нам «постачають» морква, шпинат і гарбуз. Горіхи, обліпиха, рослинна олія багаті на вітамін Е.

 

Якщо вже спіткала вас застуда, то дуже важливо, що ви п'єте під час хвороби, бо перша рекомендація лікаря при застуді - рясне пиття.

 

Це особливо важливо, якщо ви відмовляєтеся їсти. Тоді обов’язкова умова - пити багато рідини. 

Достатня кількість рідини полегшує стан, не дозволяє інфекції «прописатися» в організмі.

 

Рясне пиття зволожує слизову верхніх дихальних шляхів, допомагає «змити» віруси й токсини.

 

При кашлі та нежиті рідина має бути добре теплою, і чим тепліша, тим краще. Додайте в теплу воду малину, смородину, лимон, імбир.

 

Знизити температуру допоможуть морси з журавлини та брусниці. Тільки без цукру. Варення не підходить.

 

Але якщо болить горло, пийте помірно теплі й некислі напої, щоб запалення слизової носоглотки не посилювалось.

Між прийомами  їжі краще пити трав’яні чаї з шавлією, ромашкою, чебрецем або звичайну кип’ячену теплу воду. Часто і потроху.

 

Важливо обмежити кількість кофеїну в рідинах. Краще відмовитися від кави і чаю.

 

Треба їсти, навіть якщо не хочеться й у вас немає апетиту. Коли організм бореться з інфекцією, то потребує більшої, ніж зазвичай, кількості корисних речовин і вітамінів.

 

Тому в розпал хвороби їжа повинна бути легкою і багатою білками, вуглеводами й вітамінами. Обирайте легший для перетравлення білок, наприклад, домашній сир, яйця у вигляді омлету.

Не відмовляйтеся зовсім від їжі в розпал хвороби! Бажано вживати продукти, які приготовані на парі, у відварному вигляді.

 

Особливо важливо відмовитися від шкідливої їжі: смаженого, жирного, копчених і консервованих продуктів, газованих напоїв.

 

Відмовтеся також від солодощів. Кондитерські вироби, випічку та солодкі напої не варто вживати під час ГРВІ або грипу.

 

Надлишок глюкози негативно позначається на імунітеті — знижується активність лейкоцитів, які допомагають боротися з інфекцією. А також забудьте про всілякі дієти.

 

Джерело - УНІАН.

 

«Дізнавайтесь про новини міста першими! Підписуйтесь на наш Telegram!»

Читайте також: