Що потрібно їсти під час грипу та застуди, щоб допомогти організму відновитися?
Боротися із застудою та грипом потрібно не тільки ліками.
Що в такому випадку їсти, щоб віруси трималися від нас подалі, розповіла на своїй сторінці у Facebook дієтолог Світлана Фус.
По-перше, використовувати природні джерела вітамінів С, А, Е, D3 і бета-каротину. Багаті на вітамін С цитрусові (апельсини і грейпфрути), ківі, листові овочі, червоний перець, броколі.
А також продукти наших широт — квашена капуста, шипшина та заморожені ягоди: всі види смородини, малина, ожина, журавлина.
Вітаміни А і D3 містяться в продуктах тваринного походження: риб’ячий жир, печінка тріски, яловича печінка, яєчні жовтки, вершкове масло.
Бета-каротин (провітамін А) нам «постачають» морква, шпинат і гарбуз. Горіхи, обліпиха, рослинна олія багаті на вітамін Е.
Якщо вже спіткала вас застуда, то дуже важливо, що ви п'єте під час хвороби, бо перша рекомендація лікаря при застуді - рясне пиття.
Це особливо важливо, якщо ви відмовляєтеся їсти. Тоді обов’язкова умова - пити багато рідини.
Достатня кількість рідини полегшує стан, не дозволяє інфекції «прописатися» в організмі.
Рясне пиття зволожує слизову верхніх дихальних шляхів, допомагає «змити» віруси й токсини.
При кашлі та нежиті рідина має бути добре теплою, і чим тепліша, тим краще. Додайте в теплу воду малину, смородину, лимон, імбир.
Знизити температуру допоможуть морси з журавлини та брусниці. Тільки без цукру. Варення не підходить.
Але якщо болить горло, пийте помірно теплі й некислі напої, щоб запалення слизової носоглотки не посилювалось.
Між прийомами їжі краще пити трав’яні чаї з шавлією, ромашкою, чебрецем або звичайну кип’ячену теплу воду. Часто і потроху.
Важливо обмежити кількість кофеїну в рідинах. Краще відмовитися від кави і чаю.
Треба їсти, навіть якщо не хочеться й у вас немає апетиту. Коли організм бореться з інфекцією, то потребує більшої, ніж зазвичай, кількості корисних речовин і вітамінів.
Тому в розпал хвороби їжа повинна бути легкою і багатою білками, вуглеводами й вітамінами. Обирайте легший для перетравлення білок, наприклад, домашній сир, яйця у вигляді омлету.
Не відмовляйтеся зовсім від їжі в розпал хвороби! Бажано вживати продукти, які приготовані на парі, у відварному вигляді.
Особливо важливо відмовитися від шкідливої їжі: смаженого, жирного, копчених і консервованих продуктів, газованих напоїв.
Відмовтеся також від солодощів. Кондитерські вироби, випічку та солодкі напої не варто вживати під час ГРВІ або грипу.
Надлишок глюкози негативно позначається на імунітеті — знижується активність лейкоцитів, які допомагають боротися з інфекцією. А також забудьте про всілякі дієти.
Джерело - УНІАН.
«Дізнавайтесь про новини міста першими! Підписуйтесь на наш Telegram!»
Захворюваність на грип та ГРВІ у Кривому Розі пішла на спад
У січні 60 тисяч жителів Дніпропетровщини захворіли на грип та застуду. Більшість - діти
Від чого помер мешканець Кам'янського, госпіталізований з підозрою на коронавірус?